Kaip atsargiai dirbti statybuose?

Daugeliui statybų sektorius asocijuojasi su intensyviu fiziniu darbu, kurio metu tenka kilnoti sunkias medžiagas, naudoti įvairius įrankius ir atlikti aukštas apkrovas reikalaujančias užduotis. Toks darbas gali neigiamai paveikti skirtingas kūno dalis, o viena labiausiai pažeidžiamų vietų – peties sąnarys.

Ortopedijos centras komentuoja, jeigu jį perkrauname ar neteisingai atliekame pasikartojančius judesius, gali atsirasti skausmas, judesių ribojimas ar net ilgalaikės pasekmės.

Peties sąnario ypatumai

Petys yra sudėtingas mechanizmas, susidedantis iš kelių kaulų, raumenų bei sausgyslių. Jis leidžia judesį įvairiomis kryptimis, todėl svarbu išlaikyti tinkamą raumenų balansą. Kai dirbame statybose, peties sąnariui tenka nemaža dalis fizinės apkrovos, ypač kai keliame, stumiame ar dažome virš galvos.

Dėl per didelės apkrovos ar netinkamos laikysenos didėja rizika uždegimui, sausgyslių patempimui bei bendrai peties traumai. Todėl svarbu suprasti šio sąnario trapumą bei formuoti sveikus darbo įgūdžius.

Kartojamų judesių reikšmė ir tempimas

Vienas iš dažniausių pečių skausmo šaltinių – pasikartojantys monotoniški judesiai. Kai statybų darbuotojas ištisas valandas kilnoja plytas arba tą pačią ranką naudoja viršutiniame aukštyje, raumenys ir sausgyslės gali įsitempti.

Norint sumažinti šią riziką, rekomenduojama kiek įmanoma dažniau keisti darbo pozicijas, stengtis bent trumpai pailsinti ranką, kuri labiausiai dirba. Jei yra galimybė, verta pakaitomis naudoti kairę ir dešinę rankas atliekant paprastesnes užduotis. Kartais net ir trumpas tempimo pratimas pertraukos metu gali padėti raumenims atsigauti.

Tinkama darbo ergonomika

Erdvė, kurioje dirba statybų specialistai, dažnai būna dinamiška ir nėra pritaikyta laikytis vienos pozos. Tačiau net ir tokioje aplinkoje galima siekti geresnės ergonomikos. Labai svarbu užtikrinti, kad kilnojant sunkias medžiagas, peties sąnarys nebūtų smarkiai apkraunamas vieninteliu judesiu.

Reikėtų stengtis aktyviai naudoti kojas, kelti daiktus staigiai nesusilenkus. Kalbant apie darbus virš galvos, galima investuoti į tinkamo aukščio pakylą arba stovą, kad rankos nebūtų nuolat laikomos iškeltos. Jei darbas reikalauja naudoti ilgesnį laiką sunkų įrankį, padeda reguliuojami diržai ar petnešos, tolygiau paskirstančios svorį.

Kodėl svarbi apšilimo fazė

Prieš pradedant intensyvesnę veiklą statybų aikštelėje, rekomenduojama skirti keletą minučių apšilimui. Tai gali būti paprasti rankų sukimai, pečių pakėlimai ir lengvi tempimai. Taip suaktyvinama kraujotaka, didėja sąnarių judesio amplitudė, o raumenys tampa elastingesni.

Apšilimo metu gera proga pastebėti, ar nejaučiame jokio skausmo ar tempimo, kuris signalizuoja apie galimus pažeidimus. Jeigu iš anksto jaučiame diskomfortą peties srityje, verčiau rinktis mažiau apkraunančias užduotis ar intensyviau pasikonsultuoti su medicinos specialistu.

Reguliarios pertraukos ir mikropoilsis

Statybų ritmas dažnai verčia skubėti, tačiau peties sąnarys gali sparčiai pavargti, kai kelias valandas atliekame tą patį judesį. Kad išvengtume didesnių bėdų, patartina daryti trumpas, bet dažnesnes pertraukas. Net minutė ar dvi, skirtos peties atlaisvinimui, gali padėti išvengti užsitęsusios įtampos.

Pagrindinis tikslas – atpalaiduoti raumenis, kurie ilgą laiką išliko įtempti. Toks mikropoilsis ypač aktualus virš galvos dirbantiems dažytojams, suvirintojams ar statybininkams, klijuojantiems lubų konstrukcijas.

Saugos priemonės ir įrankiai

Be standartinių darbo saugos priemonių (šalmų, pirštinių, specialios avalynės), kineziterapeutai vis dažniau rekomenduoja naudoti priemones, apsaugančias pečius nuo per didelės apkrovos. Tai gali būti peties įtvaras ar specialus amortizacinis diržas, padedantis išlaikyti teisingą rankos padėtį.

Dirbant su sunkiais įrankiais (pvz., perforatoriumi, vibruojančiomis mašinomis) svarbu rinktis atitinkamo ilgio rankenas, kurios leidžia išvengti stiprios vibracijos ar nepatogaus rankenos sugriebimo. Kai kurie gamintojai siūlo įtaisus, sumažinančius vibracijų poveikį, todėl tokius įrankius naudoti lengviau, o peties sritis išlieka saugesnė.

Žinojimas, kada kreiptis į specialistą

Jeigu darbe pradeda dažnai skaudėti petį arba po darbo neįmanoma pakelti rankos, laikas sustoti ir įvertinti situaciją. Peties skausmo ignoravimas dažnai priveda prie rimtesnių problemų: uždegimo, raumenų plyšimo ar net ilgalaikės negalios.

Rekomenduojama iškart kreiptis į šeimos gydytoją, kuris, esant reikalui, nusiųs pas ortopedą ar kineziterapeutą. Ankstyvoje stadijoje aptikus problemą, dažnai užtenka koreguoti laikyseną, daryti specialius raumenis stiprinančius pratimus arba laikinai apriboti tam tikrą fizinę veiklą.

Pratimai peties stiprinimui

Norint ilgiau išsaugoti sveiką peties sąnarį, svarbu ne tik vengti per didelių apkrovų, bet ir stiprinti raumenis aplink šį sąnarį. Tam puikiai tinka nesudėtingi, tačiau reguliarūs pratimai su lengvais svareliais arba savo kūno mase.

Galima atlikti lėtų apsukų serijas, plaštakos pasukimus, rankų pakėlimus skirtingais kampais. Svarbiausia tai daryti kontroliuojant kvėpavimą ir nekeliant stipraus skausmo. Šie pratimai, atliekami keletą kartų per savaitę, padeda raumenims geriau pasiruošti statybinei veiklai. Taip mažėja tikimybė patirti netikėtą traumą darbe.

Mitybos ir poilsio įtaka

Nepaisant visų atsargumo priemonių, gera bendroji sveikatos būklė taip pat turi įtakos peties sąnario tvirtumui. Visavertė mityba, kuri praturtina raumenis baltymais, taip pat padeda išlaikyti kaulus stiprius. Pakankamas mineralų kiekis gali prisidėti prie sąnarių lankstumo.

Be to, poilsis – dar vienas ne mažiau svarbus veiksnys. Jeigu organizmas neturi laiko atsigauti po intensyvios darbo dienos, raumenys lieka įsitempę, o sąnariai pavargę. Todėl miego stoka gali padidinti traumų riziką, įskaitant ir pečių srityje.

Komandinis požiūris į saugą

Statybų darbai dažnai vyksta komandomis, todėl atsakingas požiūris į pečių apsaugą gali prasidėti nuo tarpusavio pagalbos. Dalijantis užduotis, galima sumažinti vieno asmens patiriamą apkrovą. Kiekvienas turi žinoti, kad tinkamai pakeltas objektas ar laiku pasidaryta pertrauka gali sutaupyti ilgų savaičių, praleistų gydantis.

Suderinus bendrą strategiją, pavyzdžiui, rotuojant darbuotojus ar suteikiant pakankamai pagalbinių priemonių, išvengiama ekstremalių padėčių, kai žmogus lieka vienas su per sunkiu svoriu. Taip auga ir bendras darbų efektyvumas, nes mažėja prastovų dėl patirtų traumų.